So bleibst du gesund auf Reisen

Auf Reisen mutest du deinem Körper ganz schön viel zu. Er muss sich permanent an neue Umgebungen, körperliche Herausforderungen und fremde Bakterien anpassen. Dazu kommt oft wenig Schlaf, Stress und Action. Deshalb ist es wichtig, dass du ihm auch zwischendurch etwas gutes tust.

 

Hier sind meine Tipps wie du gesund auf Reisen bleibst, damit du die Reise in vollen Zügen genießen kannst.

 

Durchfall

Die wohl häufigste Erkrankung auf Reisen ist Durchfall, der durch verschiedene Erreger verursacht wird.

 

Tipps gegen Durchfall

• Hände waschen
• Nichts schlechtes essen und trinken

 

Wo wird das Essen zubereitet? Wie sind die hygienischen Verhältnisse? Gibt es fließendes Leitungswasser? Gibt es einen Kühlschrank? Liegt das Fleisch in der Sonne?

 

Schau genau hin und sei aufmerksam bei der Auswahl deines Essens.

 

Oft sind auch Einheimische ein guter Anhaltspunkt. Wo gehen sie essen? Welche Essensstände sind verwaist? Beim Streetfood hast du es glatt einfacher, dir einen Eindruck zu verschaffen, weil alles offen und einsehbar ist.

 

Wenn du kein gutes Gefühl hast oder es seltsam schmeckt, dann lass es im Zweifel lieber auf dem Teller zurück.

 

Generell sind verarbeitete Speisen ungefährlicher als rohe. Wenn du dir nicht sicher bist, dann lass lieber das Fleisch weg. Bei Obst ist alles in Ordnung, solange du es entweder schälen kannst oder gut abwäschst und anschließend abtrocknest.

 

Bei Getränken solltest du darauf achten, dass du nur trinkbares Wasser verwendet wird. Hier ist eine Übersichtskarte, wo du ohne Bedenken Leitungswasser auf der Welt trinken kannst.

 

Leider musst du dir oft Wasserflaschen kaufen, was viel Müll produziert. Eine Alternative ist die Verwendung eines Wasserfilters oder wenn die Unterkunft gefilterstes Wasser anbietet, was du dir abfüllen darfst.

 

Tipp: Wenn ich heftigen Durchfall habe, nehme ich kein Imodium Akut, sondern Elektrolyte wie Elotrans. Der Körper ist durchs ständige auf Toilette rennen geschwächt, durch Elotrans kann er den Wasser- und Elektrolytemangel schneller ausgleichen, so bin ich schneller wieder fit.

 

Hier sind alle meine Tipps zu Durchfall: Wie vermeidest du Durchfall und was hilft bei Durchfall.

 

Mücken

In tropischen und subtropischen Gebieten können Mücken gefährliche Krankheiten wie Malaria, das Dengue-Fieber, das Chikungunyafieber, das Zika-Virus oder Japanische Enzephalitis übertragen.

 

Je nach Krankheitsverlauf ist alles nach ein paar Tagen ausgestanden, aber es gibt auch schwere Verläufe mit hohen Fieber und anderen Komplikationen. Oftmals ist auch ein Problem, dass es kein Medikament für die Behandlung der Krankheit gibt. Lediglich die Symptome können dann gelindert werden.

 

Deshalb ist es so wichtig, auf einen guten Mückenschutz zu achten.

 

Außerdem können juckende Mückenstiche einen wahnsinnig machen. Seit neuestem nutze ich für Mückensticke Evolsin® Anti Stich*, dass mit elektrischen Impulsen Schwellungen und den Juckreiz lindert. Das coole ist, dass der Stichheiler leicht und kompakt ist, so passt er in jede Tasche rein und ich habe ihn oft dabei.

 

Tipps gegen Müchenstiche

Am besten lässt du dich von den kleinen Biestern nicht stechen, was fast unmöglich ist. Trotzdem solltest du versuchen, die Anzahl der Stiche zu reduzieren.

 

Gerade abends zum Sonnenuntergang sind die meistens Moskitos unterwegs. Aber auch tagsüber bist du nicht sicher, da dann tagaktive Mücken auf der Jagd sind, diese lieben schattige Ecken von Parks und dunkle Ecken im Haus.

 

Deshalb ist es ratsam immer Mückenspray* dabei zu haben. Wenn Mücken unterwegs sind, kannst du dich dann schnell einsprühen.

 

Am meisten musst du dich in acht nehmen zur Dämmerung, im Dschungel und in der Nähe von stehendem Gewässer. Dann hilft eine Kombination aus langer Kleidung und Mückenspray. Sind die Blutsauger in der Überzahl musst du nach drinnen flüchen. Zum Glück haben viele Unterkünfte in Südostasien Moskitonetze vor den Fenstern und über dem Bett.

 

Reist du durch ein Malaria-Risikogebiet, solltest du dich vor der Reise von einem Tropenmediziner beraten lassen.

 

Manchmal ist es empfehlenswert ein sogenanntes Stand-by-Medikament mitzunehmen, was du bei einem Malariaverdachtsfall einnimmst. In bestimmten Regionen solltes du sogar darüber nachdenen vorsorglich eine Chemoprophylaxe einzunehmen.

 

 

Unfälle

Auf deiner Reise durch Südostasien wirfst du viele Backpacker treffen, die einen Unfall mit einem Motorrad hatten. Manchmal kommmen sie mit ein paar Schürfwunden davon, andere haben Pech und landen im Krankenhaus.

 

Aus eigener Erfahrung weiß ich selber, wie schnell das geht. Vielen fehlt die Fahrroutine und sie überschätzen sich. Dann geht es oft chaotisch auf den Straßen zu, die Leute rasen, überholen und halten sich nicht an die Verkehrsregeln. So musst du immer mit allem rechnen und solltest vorsichtig fahren.

 

Gerade in Vietnam habe ich viele Straßenunfälle gesehen und im Hostel habe ich eine getroffen, die noch Wochen nach einem Motorradunfall gesundheitliche Probleme hatte. Pass also auf.

 

Tipps Unfälle zu vermeiden

Spring nicht in Hanoi zum ersten Mal auf ein Motorrad, sondern such dir eine ruhige Ecke aus, wo du üben kannst. Geh es lieber langsamer an, bis du ein besseres Gefühl für die Maschine und den Straßenverkehr hast.

 

Lass dich nicht von anderen hinreißen, leichtsinnig zu sein. Kenn deine Grenzen.

 

Trage immer einen Helm auf dem Motorrad.

 

Vermeide im Dunkeln zu fahren. Die Straßen sind oft nicht beleuchtet, so siehst du später Hindernisse und hast weniger Zeit einem Schlagloch oder Hund auszuweichen.

 

Fahr nicht, wenn du getrunken kannst.

 

Luftverschmutzung

In schnellwachsenden Metropolen gerade in Asien ist die Belastung durch Abgase, Industrie und Müllverbrennung auf offener Straße groß.

 

In der Trockenzeit verbrennen viele Bauern zudem ihre Reisfelder, um sie auf die neue Aussaat vorzubereiten. Die Feinstaub- und Schadstoffbelastung ist in diesen Gebieten sehr hoch.

 

Tipps deine Atemwege zu schützen

• Halte dich nicht zu lange in diesen Gebieten auf
• Trage unter extremen Bedingungen eine Atemmaske

 

In China hatte ich Probleme mit der schlechten Luft, was zu wiederkehrenden Halsschmerzen geführt hat. Erst als ich in ländlichen Bergregionen unterwegs war, wurde es besser. Auf Spaziergängen über staubige Straßen habe ich sogar zeitweise eine Atemmaske getragen, die mir ein chinesischer Freund geschenkt hat.

 

Entzündungen

In der schwülen Hitze der Tropen vermehren sich Krankheitserreger rasend schnell. Schon kleine Verletzungen können sich schnell entzünden. Oft wird es dann schwierig den Entzündungsherd im Körper zu bekämpfen, und es kann sogar zur Blutvergiftung (Sepsis) kommen.

 

Tipps gegen Entzündungen

• Wunden direkt gründlich reinigen und desinfizieren
• Leicht entzündete Wunden mit einem Antiseptikum behandeln
• Bei Entzündungen frühzeitig zum Arzt gehen

 

In Südostasien bin ich ein paar Leuten begegnet, die zu spät zum Arzt gegangen sind. Oft waren es kleine Kratzer, die sich entzündet und ausgebreitet hatten. Über Wochen mussten sie daraufhin regelmäßig zum Arzt gehen, um die Wunden auskratzen und reinigen zu lassen. Zurückgeblieben sind richtige Krater in der Haut, also aufpassen.

 

 

Ein gesundes Immunsystem schützt dich

Ein gesunder Körper kann viele Erreger erfolgreich bekämpfen, ohne dass du es mitbekommst. So kommt es gar nicht erst zu Durchfall und Fieber. Deshalb lohnt es sich doppelt auf deine Gesundheit zu achten, schon mit ein paar Tricks stärkst du deinen Körper und bleibst so gesund auf Reisen.

 

Tipps dein Imunsystem zu stärken

• Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
• Trink viel.
• Sei aktiv. Mach Sport.
• Schlaf gut.
• Gönn dir zwischendurch Pausen.
• Achte auf Sonnenschutz.

 

Reisen kann ganz schön stressig sein, versuch einfach einen Ausgleich zu schaffen, und dich nicht einfach hängen zu lassen. Irgendwann bekommst du die Rechnung für eine ungesunde Ernährung, zu viel Alkohol und zu wenig Schlaf. Du musst jetzt nicht auf alles verzichten, es kommt einfach auf die Balance an. Sei nett zu deinem Körper.

 

Sei gut vorbereitet

Fit auf Reisen gehen

Schon vor der Reise legst du den Grundstein für eine gute Gesundheit. Achte auch vorher schon auf eine gesunde Ernährung und ausreichend viel Bewegung. Je fitter du in deine Reise startest, umso besser. So kannst du jeden Berg auf der Reise bezwingen und wirst hoffentlich gar nicht erst krank.

Gesundheitscheck & Impfungen

Der zweite wichtige Punkt ist die Vorsorge. Lass dich von deinem Hausarzt noch einmal durchchecken und dich beraten, welche Impfungen du noch auffrischen musst. Damit solltest du früh genug anfangen, damit du dich nacheinander impfen lassen kannst, was weniger belastend für den Körper ist.

 

 

Auslandskrankenversicherung

Als drittes musst du eine Auslandskrankenversicherung für die Reise abschließen, damit du im Bedarfsfall dir keine Gedanken um die Kosten für deine Behandlung zu machen brauchst. Denn die Gesundheit geht immer vor.

Reiseapotheke

Pack auch eine Reiseapotheke ein. Hier kannst du dich bei deinem Arzt und Apotheker beraten lassen. Ich selber nehme immer nur eine kleine Auswahl mit. Was du mitnimmst, ist abhängig von deinem Reiseziel und deinem persönlichen Befinden.

 

Am einfachsten kannst du Medikamente, Pflaster & Co. im Internet bestellen. Oft sind die Preise dort niedriger als in der Apotheke um die Ecke, zudem ist es viel bequemer sich alles nach Hause schicken zu lassen.

 

Bleib gesund!