Flugangst überwinden: 10 bewährte Tipps gegen die Angst vor dem Fliegen
Für mich ist Flugangst noch nie ein Thema gewesen, ganz im Gegenteil liebe ich es zu fliegen. Aber ich kenne genug Leute, für die jeder Flug eine große Überwindung und Qual ist.
Von daher hat es mich gefreut, als Anne vom Blog FREIgefühlt mir einen Gastartikel mit Tipps gegen Flugangst angeboten hat. Ich hoffe, dass sie damit einem von euch helfen kann. Und jetzt übergebe ich das Wort Anne. Viel Spaß.
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Gehörst du zu den abenteuerlustigen Reisenden? Träumst du von fernen Ländern, aufregenden Abenteuern und unvergesslichen Erlebnissen? Doch leider hält dich die Angst vor dem Fliegen zurück?
Dann habe ich jetzt genau das Richtige für dich. In diesem Artikel werde ich dir wertvolle Flugangst Tipps vorstellen, die dir helfen können, deine Ängste zu überwinden und mit Zuversicht in die Lüfte zu steigen. Denn Flugangst ist für bis zu 90% der Betroffenen heilbar!
Mit der richtigen Strategie kannst du deine Reiseträume also wahr werden lassen und unbeschwert die Welt entdecken.
Flugangst überwinden mit diesen 10 Tipps
Verstehe die Ursachen der Flugangst
Menschen wurden mit Beinen geboren und nicht mit Flügeln. Fliegen ist daher nicht unbedingt eine natürliche Eigenschaft, die uns von Geburt an gegeben ist. Daher ist es auch nur allzu verständlich, dass die Vorstellung, mit einem knapp 300 Tonnen schweren Flugzeug mit 900 km/h auf 10.000 Metern Höhe durch die Luft zu fliegen, etwas ist, wovor sich etwa 20 % der Deutschen fürchten.
Spannend ist jedoch, dass die Angst vor dem Fliegen sich bei den meisten Menschen erst zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr entwickelt. Die ausschlaggebenden Gründe für die mehrheitlich plötzlich auftretende Flugangst sind dabei sehr individuell, aber immer eng mit starken Emotionen verknüpft.
Flugangst kann beispielsweise von nahestehenden Bezugspersonen vorgelebt werden, oder durch den Eindruck eines aufregenden Films mit einem Flugzeugabsturz oder persönlich erlebte Turbulenzen ausgelöst werden.
Manchmal liegt die Panik auch nicht unbedingt in der Angst vor dem Fliegen selbst, sondern in der Furcht vor Kontrollverlust, Höhenangst, Raumangst oder der unrealistischen Vorstellung von Turbulenzen.
Was auch immer der Auslöser für die Flugangst ist, es ist wichtig zu verstehen, dass die Verbindung von Angst und Fliegen etwas ist, was unser Verstand im Laufe des Lebens erlernt hat und dass diese Verknüpfung auch wieder erfolgreich gelöst werden kann.
Dies bildet den Grundgedanken und die Basis für nahezu alle Therapien und Strategien zur Überwindung der Flugangst.
Informiere dich über die Funktionsweise von Flugzeugen
Ist deine Flugangst nur leicht ausgeprägt, kann es hilfreich sein, sich wertvolles Wissen anzueignen, um seine Ängste zu lindern.
Finde heraus, wie Flugzeuge funktionieren, welche Sicherheitsvorkehrungen an Bord getroffen werden und warum Fliegen die sicherste Reisemethode ist.
Diese Informationen geben dir eine realistischere Perspektive und können dir dabei helfen, deine Ängste besser zu kontrollieren. Mit fundiertem Wissen ausgestattet, kannst du mit mehr Selbstvertrauen in den Flieger steigen und die Geräusche und Bewegungen des Flugzeugs in der Luft besser einordnen.
Falls du das aber bereits probiert hast und trotzdem noch Angst vor dem Fliegen hast, dann wird es Zeit, die Flugangst an der Wurzel zu packen und aufzulösen.
Hypnose gegen Flugangst
Was haben Sandra Bullock, Jennifer Aniston, Ashton Kutcher, Tiger Woods und Kate Winslet gemeinsam? Genau, sie sind weltberühmt, viel im Flugzeug unterwegs, aber sie verbindet noch etwas: Sie gehören zu den Prominenten, die auf Hypnose schwören!
Was für viele in Deutschland noch als Alternativ-Therapie eingestuft wird, ist unter vielen Stars bereits längst eine bewährte Methode, um ihre Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen oder Ängste zu überwinden.
Auch um die Flugangst zu überwinden, ist die Hypnose eine bewährte, effiziente und kostengünstige Technik. Denn Hypnose ermöglicht es, tief ins Unterbewusstsein einzutauchen, genau dort, wo die meisten Ängste ihren Ursprung haben.
Durch die Arbeit auf dieser Ebene können tief sitzende Ängste und negative Glaubenssätze identifiziert und umgewandelt werden. So kann während einer Hypnosesitzung die emotionale Verknüpfung zwischen der Angst und der Situation des Fluges aufgelöst werden.
Mein Tipp: Schau dir den Audio-Kurs »Angstfrei fliegen« von FREIgefühlt* an. Vielleicht kann auch dir dieser Kurs helfen, durch die Kraft der Hypnose deine Flugangst zu überwinden. Vom Hypnose-Therapeuten entwickelt, erwartet dich in 7 Audio-Aufnahmen beste Qualität vom Profi – bequem und sicher von Zuhause aus!
Visualisiere den perfekten Flug
Stelle dir lebhaft und detailliert vor, wie du ruhig und entspannt im Flugzeug sitzt, während es sanft durch die Wolken gleitet. Visualisiere die angenehme Atmosphäre, das freundliche Flugpersonal und das Gefühl von Sicherheit und Komfort.
Male dir in deiner Vorstellung die reibungslose Reise aus, angefangen vom Start bis zur sanften Landung an deinem Zielort.
Indem du diesen positiven Flugverlauf immer wieder visualisierst, kannst du dein Unterbewusstsein durch die ständige Wiederholung darauf programmieren, dass Fliegen eine angenehme und sichere Erfahrung ist.
Diese mentale Übung hilft dir dabei, die Ängste und Sorgen zu reduzieren und stattdessen Vertrauen und Vorfreude auf den Flug zu entwickeln. Am besten ist es, den Flug so oft wie möglich und mehrmals am Tag zu visualisieren, vielleicht sogar in Kombination mit einer Affirmation, wie z.B. „Ich erlebe einen entspannten Flug“.
Betrete das Flugzeug möglichst entspannt
Das ist ein unglaublich wichtiger Rat an dich, wenn du unter Flugangst leidest oder Unbehagen und Unwohlsein beim Gedanken an den nächsten Flug verspürst: Mache alles, was in deiner Macht steht, um möglichst entspannt am Flughafen anzukommen.
Vermeide bereits vor dem Flug jeglichen Stress, sorge für die notwendige Ablenkung an Bord und freue dich auf dein Reiseziel!
Meine konkreten Tipps zur maximalen Entspannung vor und während des Flugs sind:
- Musik auf die Ohren: Nimm deine Lieblingssongs oder eine entspannende Playlist mit. Musik hat die magische Fähigkeit, unsere Stimmung zu heben und Stress abzubauen.
- Tief durchatmen: Bevor du das Flugzeug betrittst, nimm dir einen Moment, um bewusst tief ein- und auszuatmen. Konzentriere dich auf deinen Atem und lass die Anspannung mit jedem Ausatmen los.
- Positive Gedanken: Denke an all die aufregenden Abenteuer, die dich am Ziel erwarten. Visualisiere den Spaß und die Freude, die dich dort erwarten. Positive Gedanken können die Angst in den Hintergrund drängen.
- Ablenkung finden: Packe ein Buch, ein Rätsel oder sogar ein lustiges Reisespiel ein. Das hält dich während des Flugs beschäftigt und lenkt deine Gedanken von der Flugangst ab.
- Mit dem Flugpersonal sprechen: Wenn du dich unsicher oder ängstlich fühlst, sprich mit dem Flugpersonal. Sie sind Experten darin, Fluggästen zu helfen und können dir zusätzliche Unterstützung und Beruhigung anbieten.
Nutze die progressive Desensibilisierung
Die progressive Desensibilisierung kann eine wirksame Methode sein, um deine Flugangst schrittweise zu überwinden.
Eine Möglichkeit dazu ist, dich langsam an das Fliegen zu gewöhnen, indem du mit kurzen Inlandsflügen beginnst, bevor du dich an internationale Reisen mit Langstreckenflügen wagst. Dadurch kannst du dich behutsam an die Flugerfahrung gewöhnen und positive Erfahrungen sammeln.
Beginne mit kurzen Flugstrecken, bei denen du dich sicher und wohlfühlen kannst. Mit jedem erfolgreichen Flug wächst dein Vertrauen und deine Flugangst nimmt ab. Diese Technik ist ein effektiver Weg, um deine Ängste schrittweise zu überwinden und dich auf längere Flugreisen vorzubereiten.
Buche einen Sitzplatz, der dir Sicherheit und Komfort bietet
Bei Flugangst lohnt es sich, den richtigen Sitzplatz ausfindig zu machen. Zwar gibt es keine pauschale Empfehlung für den perfekten Sitzplatz, aber die Wahl des richtigen Sitzplatzes ist von großer Bedeutung, um Unbehagen an Bord zu minimieren.
Ein Fensterplatz bietet dir eine visuelle Verbindung zur Außenwelt und kann ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit vermitteln (das gilt jedoch nicht, wenn deine Flugangst im Kern eine Höhenangst ist!). Du kannst den Flugweg beobachten und dich auf die Schönheit der Landschaft konzentrieren, um dich abzulenken oder dich an den Formen der Wolken erfreuen.
Andere bevorzugen einen Gangplatz, da sie jederzeit aufstehen können. In jedem Fall aber bietet sich bei Flugangst insbesondere ein Platz in der Mitte des Flugzeugs an, nahe den Tragflächen, da dort etwaige Turbulenzen am wenigsten zu spüren sind.
Nutze die Kraft ätherischer Öle und Tees
Natürliche Mittel wie ätherische Öle oder Kräutertees können dir während des Flugs, vor allem aber in der Nacht davor helfen, Entspannung zu finden und deine Flugangst zu lindern. Denn vermutlich kreisen deine Gedanken schon lange vor dem Betreten des Flugzeugs um den anstehenden Flug.
Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille oder Bergamotte haben beruhigende Eigenschaften und können als Roll-Ons oder Duftkerzen verwendet werden, um eine angenehme und entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Kräutertees wie Baldrian oder Passionsblume können ebenfalls entspannend wirken und helfen, Nervosität abzubauen. Persönlich liebe ich meinen Diffusor und habe immer eine kleine Flasche Lavendel-Öl in meiner Tasche.
Reise mit einem vertrauten Begleiter
Reisen mit einem vertrauten Begleiter kann ebenfalls eine große Hilfe sein, um deine Flugangst zu lindern. Ein enger Freund, Partner oder ein Familienmitglied, dem du vertraust, kann dir Sicherheit und Unterstützung bieten.
Die Anwesenheit allein wirkt schon beruhigend und kann dir das Gefühl geben, dass du nicht allein bist. Sie können dich ermutigen, dich abzulenken, dich beruhigen und dich auf positive Gedanken lenken oder einfach in den Arm nehmen.
Gemeinsam könnt ihr euch auf die bevorstehende Reise freuen und all das besprechen, was ihr im Urlaub als Erstes macht und worauf ihr euch am Reiseziel am meisten freut.
Checke vorher online ein
Dieser einfache Schritt kann Wunder wirken! Durch das Online-Check-in sparst du Zeit und vermeidest Stress am Flughafen.
Du kannst in Ruhe und überlegt deine Sitzplatzwahl treffen und dich auf den bevorstehenden Flug mental vorbereiten. Außerdem minimierst du den Kontakt mit Menschenmengen, stehst nicht zu lange in einer Warteschlange und kannst dich entspannter auf das Boarding konzentrieren.
Nutze diese praktische Option, um deinen Flugstress zu verringern und mit einem besseren Gefühl zum Gate zu gehen.
Flugangst überwinden: Mein persönliches Fazit
Flugangst zu überwinden ist möglich, und du hast eine Vielzahl von effektiven Strategien zur Auswahl.
Informiere dich, tausche dich mit anderen aus und probiere verschiedene Methoden aus, um diejenige zu finden, die am besten zu dir passt. Von der Informationsbeschaffung und der progressiven Desensibilisierung bis hin zur Nutzung natürlicher Mittel und dem Reisen mit vertrauten Begleitern – es gibt viele Wege, um deine Ängste zu überwinden und entspannter in ein Flugzeug zu steigen.
Ich möchte dir abschließend erneut die Hypnose als extrem wirkungsvolle Technik ans Herz legen.
Hier geht’s zum Hypnose-Audiokurs: »Angstfrei fliegen«*
Mit der richtigen Herangehensweise, ein wenig Mut und einer positiven Einstellung kannst du deine Flugangst erfolgreich überwinden und die Freude des Reisens in vollen Zügen genießen.
Ich wünsche dir einen entspannten Flug und eine gute Reise! :)
Deine Anne
Autorenbeschreibung
Anne Haffner reist seit 2016 mit ihrer Familie um die Welt, um Freiheit zu erleben und in neue Kulturen einzutauchen. Doch die wahre Reise begann, als sie unterwegs Meditation und Hypnose entdeckte. Daraufhin gründete sie den Blog FREIgefühlt und begleitet ihre Leser seitdem auf diesem faszinierenden Weg ins innere Universum.
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